アボカドと長いものねぎまぐろ丼 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
長いも67 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
生姜1/3片 (4.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(たたき・刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
