ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
157
mg
リン
567
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
157
mg
リン
567
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
