鮭のみそマヨホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2001
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
141
mg
リン
659
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2001
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
141
mg
リン
659
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ13.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
