えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 慢性便秘症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
138
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
138
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
