シンプルブリの照り焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

シンプルブリの照り焼き

エネルギー

146 kcal

食塩

0.6 g
副菜

海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め

エネルギー

58 kcal

食塩

0.6 g
汁物

コンソメスープ

エネルギー

20 kcal

食塩

1.3 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

牛乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.2 g
その他

かぼちゃ（ゆで）(130g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

737 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

117.8 g

糖質

106.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1736 mg

カルシウム

438 mg

マグネシウム

116 mg

リン

561 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

130 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

647 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

7.56 g

一価不飽和脂肪酸

6.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g

エネルギー

737 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

117.8 g

糖質

106.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1736 mg

カルシウム

438 mg

マグネシウム

116 mg

リン

561 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

130 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

647 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

7.56 g

一価不飽和脂肪酸

6.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g