簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
2249
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
2249
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
