脂質控えめ ミートソーススパゲッティ
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
