シンプルナポリタン + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼きちくわ45.0 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ24.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
