ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 胃ポリープ 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
