鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 糖尿病性腎症（第１期）
-
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
104.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
147
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
104.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
147
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳88.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
