ふんわり卵の豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ30.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
