少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
202
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
202
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
