シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
