牛肉とごぼうの炒飯 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
