大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
