我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
509
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
150
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
509
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
150
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
