揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
