フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
