エリンギポーク南蛮 + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
