厚揚げとピーマンの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとピーマンの肉巻きエネルギー271 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ13.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
