たっぷりきのこのしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのこのしょうが焼きエネルギー275 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ツナ水煮(35g)エネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
