鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけエネルギー237 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
627
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
627
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白ワイン5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
