鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒3.5 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
