ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
150
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
150
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒25.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩1.3 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
