豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
142
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
142
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白ごま2.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
