厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
れんこん50 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん9.0 g
