豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほくほくさつまいものみそマヨあえエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ7.5 g
