ひじきの炒り煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2932
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2932
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
