春キャベツと挽肉の炒飯 + 4 品
- 5 品
- 1017kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 43.4g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 19.7g
- 5 品
- 1017kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 43.4g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1017
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
43.4
g
炭水化物
115.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
209
mg
リン
710
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.73
g
多価不飽和脂肪酸
12.80
g
エネルギー
1017
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
43.4
g
炭水化物
115.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
209
mg
リン
710
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.73
g
多価不飽和脂肪酸
12.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
