ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
