鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
