電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
