お弁当にも 柚子胡椒風味の肉巻きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
118
mg
リン
660
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
118
mg
リン
660
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
刻みネギ2.2 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん14.0 g
-
醤油15.5 g
-
ゴマ0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
