ナスとトマトのイタリアンサラダ + 1 品
- 2 品
- 86kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 2.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 86kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 2.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
452
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
34
mg
リン
72
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
452
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
34
mg
リン
72
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(焼く用)3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
