押麦のミルクリゾット + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
細切りチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
押麦45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
