バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単つぶつぶビシソワーズエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
464
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
464
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム25.0 g
その他
-
パプリカパウダー(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
塩1.0 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
