豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3418
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3418
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁220.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
