トロトロ豆腐の照りマヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トロトロ豆腐の照りマヨ焼きエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜ときくらげのさっぱり梅サラダエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
134
mg
リン
232
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
134
mg
リン
232
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
