鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
113.6
g
糖質
106.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
86
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
113.6
g
糖質
106.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
86
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
