鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのおかかチーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩0 アボカドのかつお節まみれエネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
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小松菜1/6束 (41 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
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アボカド(小さめ)1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
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片栗粉3.0 g
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塩0.2 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
