鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
