豚しゃぶサラダ梅風味 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
