こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 6 品
- 7 品
- 847kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 124.2g
- 食物繊維 18.8g
- 7 品
- 847kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 124.2g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
124.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
533
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
847
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
124.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
533
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく2/3枚 (180.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖12.5 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
Aみそ21.0 g
-
白ごま0.5 g
