コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダ + 1 品
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
313
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
75
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
313
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
75
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
