あじのムニエル
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじのムニエルエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
113
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
113
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
