切干大根の甘酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 119kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 119kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
91
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
91
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
甘酢しょうが10.0 g
-
たくあん15.0 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
