豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
366
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
29
mg
リン
172
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
366
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
29
mg
リン
172
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
