えびとトマトのガーリックバター + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
