十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
115
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
115
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/4本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (110.0 g)
-
生おから50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
塩0.2 g
-
料理酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
