豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
